这5种维生素，能降血糖，预防并发症，降低患癌风险，对照看看你缺吗？
去医院看代谢门诊，总能碰到因血糖长期控制不佳而满面愁容的患者。单纯盯着监测仪上的数字忽高忽低远远不够，血糖异常往往伴随全身的氧化应激反应。
长期处于微环境失衡状态，神经微血管怎么受得了？连异常细胞增生几率都会成倍增加。医学界早就证实，特定的微量营养素在调节代谢、保护神经及阻断细胞恶性病变方面，发挥着关键作用。
维持内分泌平稳，维生素D是极度重要的一环。大家超喜欢待在防晒严密的室内，依靠阳光合成的途径大受影响。胰岛细胞需要它的直接参与才能正常分泌胰岛素。
一项涉及十二万人的流行病学数据显示，体内该元素浓度长期处于高水平的群体，发生糖代谢异常的风险比极度缺乏者低百分之三十八，肠道恶性病变检出率也明显下降。
高糖环境带来的神经损害十分棘手。平时靠部分传统药物控制指标的群体，极易出现维生素B12吸收障碍。这种元素是维持神经髓鞘完整的核心物质。
一旦缺乏，手脚就会频繁出现莫名的麻木和刺痛感。我们常建议大家多关注饮食中的红肉和鲜奶，把基础食物吃够，就能为神经纤维提供修复原料，把远期病变的时间往后推延。
阻断氧化损伤需要把两个核心成分结合起来。维生素C和维生素E是一组互补的抗氧化组合。前者在血液的水溶性环境中和游离代谢物，后者在细胞膜的脂溶性结构上阻断过氧化脂质产生。
体内自由基大量积聚时会导致细胞内遗传物质错误复制，大幅增加患病风险。平时多吃新鲜绿叶蔬菜，搭配一小把原味坚果，就能把这两种元素补齐，给内脏器官提供切实保护。
视网膜微血管对血液成分波动极其敏感。维生素A在维护视觉细胞感光功能和黏膜组织完整性方面，具备极高的生理价值。
这种营养素一旦严重不足，眼底微血管病变的风险就会直线上升。那些平时挑食、拒吃红黄色蔬菜的群体，更容易受到眼部并发症困扰。
调节代谢、防范远期病变，从来不是靠单纯某一种手段。把上述五种关键营养素在三餐中安排妥当，本质上就是降低机体的代谢压力。对照一下平时的饮食结构，看看哪些没吃够，抓紧补起来。
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